Cuộc sống công nghiệp ngày nay đã làm cho người ta tất bật hơn, ít vận động hơn. Theo đó thì ngày càng có nhiều căn bệnh nguy hiểm và chưa có thuốc chữa hiệu quả như ung thư, các bệnh về tim mạch, tiểu đường … luôn là nỗi ám ảnh thường trực của nhiều người. Làm sao để loại bỏ được nỗi lo đó?
Năm nghiên cứu mới cung cấp bằng chứng hỗ trợ các bước đơn giản mà chúng ta có thể áp dụng để phòng ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta. Trong số phát hành Tháng Sáu của Tạp chí Y học Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu báo cáo về ăn nhiều cá để giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng; Hiệu quả của liệu pháp thôi miên và châm cứu để cai nghiện thuốc lá; Vệ sinh răng thường xuyên để cải thiện sức khỏe tim mạch; Giảm cân hiệu quả của việc chăm sóc sức khỏe ban đầu và việc sử dụng aspirin liều thấp giảm nguy cơ ung thư.
1. Ăn cá tươi:
Ung thư đại trực tràng là nguyên nhân đứng hàng thứ ba trong các trường hợp tử vong do ung thư ở thế giới phương Tây. Mặc dù các nghiên cứu chưa kết luận về mối liên hệ giữa việc ăn nhiều cá và giảm nguy cơ ung thư, nhưng những người sống ở các quốc gia tiêu thụ nhiều cá thì ít phát triển bệnh tật hơn. Giờ đây, các nhà khoa học ở Tây An, Trung Quốc đã xem xét các đề tài nghiên cứu và nhận thấy rằng ăn cá tươi thường xuyên làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng 12%. Họ đánh giá 41 nghiên cứu về tiêu thụ cá và nguy cơ ung thư đại trực tràng được xuất bản giữa năm 1990 và 2011 và chẩn đoán theo dõi ung thư. Hiệu quả của việc tiêu thụ cá chống lại ung thư trực tràng nổi trội hơn so với ung thư đại tràng. Mức độ giảm nguy cơ ung thư trực tràng là 21% trong khi mức giảm ung thư đại tràng chỉ khoảng 4%.
Ăn cá tươi có thể ngăn ngừa bệnh tật
"Mặc dù thực tế rằng ung thư đại tràng và ung thư trực tràng có nhiều đặc điểm giống nhau và thường được gọi chung là ung thư đại trực tràng, nhưng chúng lại có những đặc trưng riêng”, Ông Fan Daiming, Người đứng đầu nhóm tác giả - Đại học Quân y - đã lưu ý. "Một lý do cho sự khác biệt có thể là do ung thư đại tràng nói chung là phân tử đa dạng hơn, trong khi ung thư trực tràng phát sinh thông qua một con đường Neoplastic duy nhất."
2. Không hút thuốc lá:
Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe. Cứ hút mỗi điếu thuốc là tự mình làm mất đi 5 giây cuộc sống. Tuổi thọ trung bình của người hút thuốc lá ngắn hơn so với người không hút thuốc từ 5-8 năm. Hút thuốc lá gây ra nhiều bệnh và làm tăng tỷ lệ tử vong từ 30-80%. Vì vậy, nếu bạn không hút thuốc lá, bạn đã có nhiều “đặc quyền” về sức khỏe hơn so với những người khác.
Bác sĩ Mark J. Eisenberg, thạc sĩ cộng đồng, thuộc Đại học McGill ở Montreal, Quebec và các đồng nghiệp báo cáo rằng sự trợ giúp cai nghiện thuốc lá bao gồm châm cứu và thôi miên cho kết quả rất khả quan. Một phân tích tổng hợp (meta-analysis) của 14 thử nghiệm cho thấy rằng những người hút thuốc đã trải qua thôi miên thì khả năng bỏ thuốc lá là 4,55 lần và nếu được châm cứu thì khả năng bỏ thuốc lá là 3,53 lần so với người không sử dụng các liệu pháp trên. Sống trong môi trường mà ở đó mọi người phản đối thuốc lá cũng giúp người nghiện từ bỏ thuốc lá.
3. Thường xuyên lấy vôi răng:
Vôi răng và mảng bám gây ra nhiều tác hại như viêm nha chu và có thể dẫn đến mất răng. Lấy vôi răng thường xuyên có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch trong tương lai. Một nghiên cứu của Bác sĩ Leu, Bệnh viện đa khoa Quân y Đài Bắc, Đài Loan và các đồng nghiệp đã kiểm tra 10.887 người đã từng lấy vôi răng và 10.989 đối tượng chưa từng lấy vôi răng. Trong thời gian theo dõi trung bình khoảng bảy năm, nhóm đã từng lấy vôi răng có một tỷ lệ bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh tim mạch tổng thấp hơn so với nhóm người chưa từng lấy vôi răng. Tầng số lấy vôi răng càng thường xuyên thì càng giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
4. Giảm cân:
Tình trạng thừa cân, béo phì đang trở thành một nguy cơ lớn cho sức khỏe con người. Béo phì là một trong các yếu tố nguy cơ chính của các bệnh mãn tính không lây như bệnh mạch vành, đái tháo đường không phụ thuộc insulin, sỏi mật. Ở phụ nữ mãn kinh, các nguy cơ ung thư túi mật, ung thư vú và tử cung tǎng lên ở những người béo phì, còn ở nam giới béo phì, bệnh ung thư thận và tuyến tiền liệt hay gặp hơn.
Người béo phì thường phản ứng chậm chạp hơn người bình thường trong sinh hoạt cũng như trong lao động. Hậu quả là rất dễ bị tai nạn xe cộ cũng như tai nạn lao động. Thậm chí, béo phì ở nam giới còn có nguy cơ gây vô sinh.
Nếu bạn đang thừa cân, hãy thay đổi thói quen ăn uống, luyện tập ngay bây giờ vì chính tương lai của mình.
Một nghiên cứu của bác sĩ William Haas - Đại học Đông Carolina, Greenville, Bắc California - và các đồng nghiệp tìm thấy rằng các bác sĩ vật lý trị liệu trong thực hành chăm sóc sức khỏe ban đầu có thể có hiệu quả trong điều trị giảm cân cho các bệnh nhân béo phì. Các bệnh nhân được học một khóa thay đổi hành vi và lên kế hoạch chế độ ăn uống bổ sung một phần hoặc hoàn toàn thay thế bữa ăn ở phòng khám chăm sóc sức khỏe ban đầu hoặc một trung tâm giảm cân. Phòng khám chăm sóc ban đầu có hiệu quả như ở các trung tâm giảm cân về giảm trọng lượng và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Bất kể ở trung tâm nào, những người tham gia hoàn thành 12 tuần điều trị đã giảm trung bình 11,1% trọng lượng cơ thể của họ. Những người tham gia lựa chọn thay thế bữa ăn đầy đủ có kết quả tốt hơn.
5. Sử dụng Aspirin liều thấp hàng này:
Aspirin liều thấp, một chiến lược chung để ngăn ngừa bệnh tim mạch, cũng có thể làm giảm tử vong không do tim mạch gây ra, bao gồm cả tử vong do ung thư. Một phân tích tổng hợp của 23 nghiên cứu ngẫu nhiên của Tiến sĩ Edward J. Mills, Đại học Ottawa, Ontario, Canada và các đồng nghiệp cung cấp bằng chứng để kết luận rằng aspirin liều thấp cung cấp tác dụng phòng ngừa ung thư và cho thấy hiệu quả điều trị đáng kể sau khi khoảng bốn năm theo dõi
